Varför är relationer så viktigt för oss? Och hur ska man tänka?

Vad är det som triggar människor mest till att reagera starkt och negativt? Jo att inte få vara med och dela upplevelser och händelser. Att bli utesluten ur gruppen, gemenskapen, det väcker starka känslor av utanförskap och det är inte så konstigt. Det har rötter långt tillbaka i vår evolution. Utan den stöttande gruppen var människan chanslös att överleva, hela situationen triggar m a o vårt överlevnadssystem. Så när du känner dig avundsjuk, arg och det känns orättvist att du inte blev inbjuden eller inte fick vara med på en speciell utekväll så är din reaktion ganska naturlig.

Men hur hanterar man det här med relationer? Eftersom det är så viktigt med relationer för vårt välmående så är det värt att titta lite extra på vad man kan vara lyhörd för, vad man kan tänka på och medvetet kunna förbättra hos sig själv. Det är nämligen det enda du kan styra över, hur du själv tänker, agerar och beter dig.

Lyssna på riktigt
Ett av de mest användbara verktygen för att förbättra relationer är aktivt lyssnande. Det är något helt annat än att sitta och nicka och bara vänta tills du får möjlighet att prata och säga din åsikt.
Några bra tips för aktivt lyssnande är stabil ögonkontakt utan att stirra, öppet kroppsspråk och medvetenhet om när du ska svara och när du ska vara tyst.

Balansgång av positivt och negativt
John Gottman, författare, terapeut och relationsexpert, har tittat mycket på långsiktiga och sunda relationer och upptäckt att par och vänner som lyckas med sina relationer har en balans i negativa och positiva interaktioner. Han hävdar att det finns en balans som är 5:1 med positiva kontra negativa interaktioner.

Tid för varandra på riktigt
Om vi inte tillbringar kvalitetstid med varandra är det svårt att veta vad som händer i den andres liv. Då upplever vi färre positiva erfarenheter tillsammans som hjälper oss igenom svåra tider. Om vi mest har negativa erfarenheter tillsammans blir det snabbt mer och mer parallella liv och det blir allt färre saker som håller oss samman.

Ingen är tankeläsare – våga vara tydlig
Ibland blir det fel och det finns dåliga dagar. De flesta har nog upplevt situationen när man blir överraskad över en reaktion, någon blir sur och går iväg och smäller i en dörr. Då är det svårt att veta om du var anledningen till reaktionen eller vad som hade hänt. Vi kan inte anta att människor redan vet vad vi känner, det är viktigt att tala om hur man känner för att någon ska förstå. Det är lätt hänt att tolka situationer olika och därför extra viktigt att vara tydlig.

Vet du vilken roll du själv har i varje relation?
Har du märkt att du har olika typer av interaktioner med olika människor och de tar också fram olika sidor av dig? Teorin runt transaktionsanalysen utvecklades på 50-talet och terapeuter använder den för att förklara varför vi tänker, känner och beter oss som vi gör, särskilt i relationer med andra.

Teorin innehåller tre personligheter även kallade jagtillstånd: förälder, vuxen och barn. Vi växlar mellan dessa personligheter regelbundet. Vi antar olika roller utifrån vem vi pratar med och hur vi mår just då. Om vi är medvetna om detta har vi möjlighet att förändra mönstret och skapa mer positiva interaktioner och relationer.

Våra relationer oavsett om det är med släktingar, partner, barn, vänner eller kollegor, är värdefulla och gör livet betydligt roligare och härligare. Därför är det värt att söka insikter och försöka förstå både sin egen roll i relationen och den andres. Med både ett givande och tagande i relationerna blir det så mycket bättre för alla. Vi får ut så mycket mer av varandra om man kan tillåta sig att vara som man är och vara ärlig med det.

Och om det inte fungerar ändå, det känns som det skaver då kanske det är dags att avsluta den relationen. Om man har försökt och det ändå inte blir någon förändring då är det dags att sätta hälsosamma gränser för sig själv och på ett tydligt, öppet och ärligt sätt säga att vi nog mår betydligt bättre båda två om vi slutar att umgås. Alla relationer är inte för evigt, det är en nog så viktig insikt!

Önskar dig ett stort lycka till med dina relationer!

Vill du läsa mer om vad som kan förbättra dina relationer finns mer tankar, fakta och reflektioner på hemsidan, både i fler bloggar och på https://redesignyourreality.se/holistiskt-perspektiv/social/