Vad behövs för att göra och hålla fast i en hälsoförbättring?
Vi vill oftast väldigt mycket och att resultaten ska komma snabbt. Hela samhället bygger på ”quick fix-inställning”, hellre ett piller som fixar än att ta reda på orsaken bakom problemen, ohälsan eller värken.
Vi orkar sällan se till helheten, hela kroppen och sinnet, varför vi faktiskt mår som vi mår. Vi har alltid bråttom, stressade och det är ofta någon annan som är ansvarig för problemen eller varför situationen är som den är för mig eller familjen etc.
Men, det är faktiskt du som är ansvarig för din hälsa och ditt välmående. Det är bara du som kan göra en förändring eller ta tag i din situation.
Hur ska jag då veta vad som är rätt för mig?
Det är här som det oftast går fel, vi lyssnar på andra och inte på oss själva. Vi tar oss inte tiden att faktiskt reflektera och fundera över vad jag faktiskt behöver förändra och sedan ta ansvar för det. Många är i ett tillstånd där de inte ens förstår, har förmågan att lyssna inåt för de är för stressade och har varit under lång tid. Kan t o m vara så att man helt enkelt är rädd för vad som kan komma upp.
Tyvärr eller som tur är, så kommer det att komma upp ändå vare sig man vill eller inte, det tar bara lite längre tid.
Var börjar man då?
Jag tänker beskriva 4 steg som jag använt mig av både för mig själv och många andra.
- Komma ner i varv – avsätta tid, skapa ”här och nu” stunder
Min erfarenhet både för mig själv, ett antal nära och kära, och många klienter under STAC-tiden visar att det är inte förrän jag har förmågan att själv försätta mig i ”här och nu”, när jag kommer ner i lugn-och-ro-systemet som jag kan lyssna, reflektera och faktiskt komma någonstans i mina funderingar. Det kan för en del låta flummigt men det är här, i det tillståndet, som kroppen kan återkoppla till ditt medvetande och du får tillgång till din djupa kroppsliga intelligens.
Man kan komma hit genom att ge sig själv tid i naturen, meditera, göra andningsövningar, lugn yoga m fl meditativa rutiner. Du behöver hitta ditt sätt som du kan använda kontinuerligt varje dag.
När du kommit hit så är det viktigt att observera hur du tänker. Vilka tankar har du som återkommer? Vilka tankar har du om dig själv? Är de positiva eller negativa? Är de dömande om dig själv och andra?
Ställ dig sedan frågan varför du tänker på just det sättet och försök att vara ärlig med dig själv. Är det något du känner igen från uppväxt, vänner, partner m m? Det här är första nyckeln till hur du mår idag och vad du behöver förändra för att förbättra välmående och energi.
- Landa i dig själv och ställ dig själv de viktiga frågorna
När du kommit ner i parasympatiska nervsystemet (lugn och ro) kan helt nya saker uppenbara sig. Det blir tydligare hur du faktiskt vill ha det efter ett tag. Vad behöver du för att må ditt bästa? Är det mer tid, ett annat jobb, en annan partner, prioritera dig själv mer, äta bättre, träna? Bara du vet! Och det är det som är hela grejen med att må bra, du behöver sätta gränser för dig själv och det är bara du som vet vilka dessa gränser är.
Hela denna process handlar egentligen om att ”vaccinera dig” mot allt som påverkar dig utifrån, från sociala medier, samhället, föräldrar, partners, barn, vänner, arbetskamrater etc.
- Sätt rutiner – ta små steg i taget
Det klassiska misstaget är att bestämma sig för att börja med helt ny diet, träna 4-5 ggr/v och samtidigt fortsätta med allt annat man har på agendan. Det kommer med all säkerhet inte att bli långvarigt. Gör på ett annat sätt denna gång!
Bestäm några få saker som du ska börja med som du identifierat som viktiga för att du ska må bra och behålla lugnet. Det kan vara att börja morgonen med att göra några minuters andningsövningar och dricka varmt honungscitronte och inget mer.
Läs gärna min blogg om andning, https://redesignyourreality.se/vad-gor-vi-25-000-ggr-dygn-och-hur-paverkar-det-ditt-valmaende/ – så enormt viktigt för vårt välmående. Jag skulle säga att om det är den enda förändringen du gör så börja här.
Bara en sådan förändring kan göra underverk och det viktiga är att också känna efter hur det känns. Efter ett tag kan du känna hur kroppen tackar dig genom att fungera bättre, mindre tung känsla, mer energi, magen och tarmar fungerar bättre. Då är det dags att ta nästa steg.
Och vad blir nästa steg? Kanske att du ska röra dig lite mer varje dag, göra ett kort hemträningsprogram 2 ggr/v. Eller ta bort sötsaker under veckorna. Det är ditt beslut, det är det som är det viktiga.
Det viktiga med det du bestämmer är att det ska kunna vara långvarigt, vi pratar om livsstilsförändringar som på sikt ger stora positiva effekter på energi, harmoni och hälsa. Då kommer kroppen att respondera med att fungera bättre och ge dig mer energi.
- Att göra och inte bara prata om att göra…
Innan jag förstod hur mycket det parasympatiska nervsystemet styr hur du mår gjorde jag stora planer för hur mycket jag skulle träna, hur jag skulle äta och hur mycket jag skulle gå ner i vikt. Funderade inte så mycket på varför jag ville det, det var ju självklart, alla ville ha en stark och smal kropp. Funderade inte heller på varför kroppen inte svarade med att gå ner i vikt fastän jag späkte mig i flera veckor. Det tog några veckor, ibland ett par månader, sedan hade livet tagit över och jag var tillbaka där jag började.
Kunskap är A och O, när jag började förstå hur komplex och samtidigt enkel kroppen och sinnet är så gjorde jag på ett annat sätt. Min prioritet blev att komma ner i varv, det var först då jag sedan kunde göra något åt min ryggproblematik och min jobbiga mage som faktisk höll i längden.
Jag satte en morgonrutin som jag höll i benhårt, och faktiskt fortfarande gör, honungscitronte, andningsövningar och 4-5 dgr/v följt av ett kortare yogapass. Efter ett tag, kanske ett år, började jag meditera för att bli medveten om mina tankar men också för att ytterligare fokusera på lugn och ro-systemet.
Med en tydlig morgonrutin så har dagen startat på bästa sätt, vad som än händer under dagen så var starten bra. Dagen tenderar också att bli bra om du startar den bra, inte så märkligt kanske.
Det var mina 4 viktigaste steg och tips till dig för att få till en varaktig förändring för ditt välmående. En viktig fakta som hjälpt mig att hålla i mina beslut är att kroppen är nästan helt ny på cellnivå på 12 månader. Tänk att du på ett år kan genomföra stora förändringar för din hälsa och det härliga är att får kroppen rätt förutsättningar hjälper den dig att rena, bygga och förbättra alldeles på egen hand.
Det är faktiskt också så att vi har bara den kropp vi fått och lever i, den går inte att byta ut. Ta hand om den och älska den, din kropp är faktiskt magiskt häftig!
Som avslutning vill jag tipsa dig om att jag nu på min hemsida lanserat ett holistiskt självskattningstest. Länken ligger längst ner.
Du svarar på 4-6 frågor inom 6 olika områden och får lite tips och rekommendationer för din resa framåt. Det viktiga är dock vilka tankar och reflektioner som dyker upp när du svarar på frågorna. Ett sådant test kan aldrig säga något om en enskild persons hälsa men det kan väcka viktiga frågor på din egen resa.
Önskar dig en härlig dag!