Hur behåller man energi och välmående under sommaren och ändå njuter av sin ledighet?

Det är så lätt hänt att allt går över styr på sommaren och semestern. Vi ska helt plötsligt unna oss allt på en gång och hela tiden. Det är fika, glass och alkohol i parti och minut. Besöken avlöser varandra eller åker vi runt till hela släkten. Jag har sedan många år en grov plan för sommaren som inte på något sätt är spikad utan också flexibel. Det är ändå skönt att ha något att hålla sig i.

Jag har den uppdelad på tre delar. Träningen, maten och tankar om något nytt, någon förnyelse. För sommaren har för mig alltid varit någon form av katalysator för att lära mig något nytt eller ändra på något som har känts fel eller skaver. För mig har det varit viktigt att utmana mig själv och känna efter vad som kan bli bättre och hur jag vill ha det och då är sommaren en mycket bra tid.

Träningen

Sätt ett övergripande mål att varannan dag ska det vara någon mer ambitiös träning. Det är bra om man växlar mellan att ta en längre snabb promenad, cykeltur, simmar och sedan kombinerar det med några enkla styrkeövningar som går att göra var som helst.

• Benböj, 20 st, gå så djupt att du fortfarande kan hålla ryggen rak med naturlig ryggradskurvatur.
• Armhävningar, 8 st, antingen på knä, fötter eller en fot. Testa och se vad du klarar.
• Utfallssteg, 10/ben, gå så långt ner som det känns bekvämt och inte gör ont.
• Liggande benlyft, 10 st, ligg på rygg och håll upp benen och lyft sedan rumpan från marken.
• Situps, 12 st, ligg på rygg och lyft bara axlarna till det börjar spänna i magen, tungan i gommen.

Gör dessa övningar efter varandra, ta 2 min paus mellan omgångarna och kör i tre omgångar. Kom gärna på fler övningar som du gillar att göra. Kreera nya träningspass, variera och gör det roligare att genomföra. Det ska kännas roligt och lekfullt och alla ska kunna vara med, barnen, vänner på besök och partnern. Kombinera med att köra några aktiva lekar som kubb, boule eller krocket.
Träna på att stå på händer, på huvudet, hjula, göra kullerbyttor, hoppa på stenar. All rörelse är bra!

Maten

Samtidigt som jag vill att maten ska vara god men okomplicerad och enkel vill jag dra nytta av att alla grönsaker och bär är extra goda när du kan få helt färska. På sommaren är det bästa tiden för att testa nya goda gröna rätter, växla med att plocka in bär och frukt i salladen. Det är enkelt att grilla både kött, fisk, kyckling och grönsaker. Det finns massa olika kryddningar och såser att testa, röd och grön pesto, tapenade, chimichurri etc. Tänk så ofta som möjligt så ”ren” mat som möjligt, riktiga råvaror och lägre temperatur både på grillen, i ugnen och på plattan. Bättre och hälsosammare för dig och bättre smak på maten. Även när det gäller fika och efterrätter finns så många goda alternativ som är bättre med tanke på vårt välmående. Nybakade bullar och fikabröd är fantastiskt gott men bra att kunna växla med något som har bättre innehåll. Jag gör ibland blåbärsbollar och har i kylen, supergoda och bra för energin och välmåendet.

Innehåll: Kör cashew, hasselnötter, valnötter (ca 2 dl) i mixer, kör sedan ca 1 dl blåbär, 0,5 dl chiafrön, 5 dadlar, 5 fikon, 100 g mörk choklad, 2 msk kokosolja i mixern, blanda ihop allt, rulla mindre bollar i kokosflingor eller krossade nötter. Sätt in i kylen några timmar. Sedan njut till en espresso eller svart kaffe. Fantastiskt!

Ska du äta glass, ät en riktig glass gjord på riktiga råvaror, det finns idag ganska många alternativ, Tre Vänner t.ex. men det finns fler som jag inte kommer ihåg namnet på just nu. Skulle du ändå äta en glasspinne som inte är av bästa sorten så klarar kroppen det också men helst inte varje dag. Är du bortbjuden, ät och njut, det är ändå sommar.

  

Mat är en viktig del i vårt liv, vi äter varje dag, det är något som påverkar oss väldigt mycket. Och våra tankar om mat kanske påverkar oss ännu mer. Njut av det du äter, var närvarande och delaktig i samtalet runt bordet. När vi är här och nu blir upplevelsen av en middag helt annorlunda än om vi befinner oss på en annan plats eller i mobilen.

Tankarna och något nytt

Min erfarenhet är att om man släpper garden, slappnar av och försöker se sig själv på ett lite mer objektivt sätt då kommer det upp nya saker till ytan. Det har legat där under och väntat på rätt tillfälle att komma upp när du är avslappnad och mottaglig.

Min ambition med semestern är förstås att slappna av och ha mysigt, roligt, umgås, äta god mat, vara i solen, bada, simma m m. Men det är också att våga se lite klarare och bryta några vanor och ersätta dem med något som gynnar mig bättre.

Efter att halva tiden har gått av semestern och jag har hunnit komma ner i varv försöker jag att med nya ögon se på vad jag skulle vilja ändra, förbättra, utvecklas inom eller lära mig. Hur vill jag helt enkelt fortsätta mitt liv.
Jag har alltid en dagbok som jag skriver ner funderingar, tankar, böcker jag vill läsa, kurser som kan vara intressanta, nya tankar. Inte sällan är det under sommaren som beslut tas om att ändra saker.

Det finns en bra regel att ha i bakhuvudet, 80/20. Sköter man sig 80% av tiden så kan kroppen klara 20% fusk. Och när du gör saker, gör det fullt ut, njut av bullen, njut av vinet, maten och sällskapet här och nu. Önska inte att det var på annat sätt, annan mat och ha dåligt samvete. Det är helt bortkastat. Din viktigaste uppgift under sommaren är att ge dig själv tillåtelse att njuta, du är värd att ha det bra. Kroppen är gjord för att balansera och kompensera upp så att allt ska fungera. Att bryta vardagens stress och måsten är en av semesterns viktigaste uppgifter.

Nästa steg är att ta med sig den känslan in i vardagen efter semestern. Hur kan jag få det att fungera bättre till hösten?  Där någonstans kan det finnas ett frö till något nytt som ska upp till ytan. Livet är en ständig förändring och förnyelse, det är bara så det är och viktigt att inse och förhålla sig till.

Önskar dig en fantastisk sommar!

Läs gärna mer under https://redesignyourreality.se/holistiskt-perspektiv/mind/ eller de bloggar som finns under https://redesignyourreality.se/blogg/