För min egen del har behovet av att hitta min egen sanning tagit mig på många olika vägar. Och den resan är inte på något vis slut, det är ett pågående arbete som är spännande och intressant. Jag lär mig hela tiden nya saker om mig själv, hur jag mår bäst och vad jag behöver göra för att fortsätta må bra. En förutsättning för att börja resan är att man faktiskt vill börja förändra, förstå och inse vem man är, varför man agerar, beter sig och gör som man gör och vad det givit för begränsningar. Det är inte lätt men det ger så mycket tillbaka. Det är avgörande att förstå att under hela ens liv har man utan att tänka på det anpassat sig till saker för att smälta in, behaga, inte orsaka obehag för någon annan m fl anledningar. Vi är ofta så vana att göra saker för andra att vi inte inser att vi ibland gör det på bekostnad av oss själva och våra känslor och det är bara vi själva som kan sätta gränserna för vad som gäller för oss. Ingen annan.

I vår värld har också kroppen och sinnet varit helt olika saker, vi har inte sett människan som en helhet. Men allt påverkar hur vi mår, våra relationer, vårt arbete, vänner, det vi äter och dricker. Även när vi går och lägger oss och när vi vaknar, den oro eller stress vi känner.

I den kinesiska medicinen har känslornas och den yttre miljöns påverkan på vår fysiska hälsa varit erkänd sedan årtusenden. Detta koncept finns dock även i den västerländska medicinen tack vare läkarna George Engel och John Romano som i slutet på 70-talet beskrev den biopsykosociala modellen. De menade att sjukdomar var orsakade av flera faktorer. Vi är som människor mer komplexa och det går inte att förklara en sjukdomsbild via en linjär orsak och verkan-modell. Båda var övertygade om att man måste ta hänsyn till biologiska, psykologiska och sociala aspekter i varje sjukdomsfall. De ansåg att speciellt kroniska sjukdomar alltid hade multipla orsaker och därför måste patienten ses som en helhet där man tar hänsyn till både den interna och externa miljön.

Hur mår du?

Om man inte mår bra, är energilös, har värk eller andra symptom som tyder på att man inte lever sin fulla potential eller sin sanning behöver man ta ett beslut att vilja förändra. Ett beslut att ta steg mot att leva sin egen sanning och ingen annans.

Har man bestämt sig för att komma till rätta med sina hälsoproblem, sin stress, oro eller återkommande värk är kroppen en viktig partner i den processen. En partner som med rätt förutsättningar och verktyg har möjligheten att aktivera självläkning och hjälpa till på resan. Livet har lett dig till den punkt när det är dags att agera och göra någonting annorlunda än vad du gjort hittills.

Det viktiga lugn-och-ro systemet

För att kroppen ska fungera optimalt och självläkningen ska förbättras behöver hela ditt system komma ner i sitt lugn-och-ro läge, det parasympatiska nervsystemet ska vara aktiverat. Vi kan hamna i detta tillstånd när vi gör andningsövningar, mediterar, utövar yoga, får massage, får akupunktur. Det är i lugn-och-ro läget som kroppen kan läka, när den upplever att den inte är utsatt för någon fara, stress.

Under upplevd fara, stress eller hot bortprioriteras saker som avgiftning och läkning. Då är kroppen försatt i det sympatiska nervsystemet som aktiveras så snart hot eller fara upplevs. En förutsättning för överlevnad i människans historia men idag triggas det systemet av en massa olika omständigheter som uppfattas som hot och stress av vårt uråldriga system.

Det finns också en bakomliggande faktor, den rytm och frekvens som allt levande följer, kallas Schumannresonansen, har en konstant resonans på 7,83 Hz. En våglängd som vår hjärna och vårt hjärta har när vi mår som bäst. Då fungerar kroppen som den ska och läker och avgiftar det som behövs för att uppnå eller bibehålla homeostas eller balans.

Vilket liv vill du ha?

Genom att ställa oss denna fråga, vilket liv vi vill ha eller skapa – rikare på glädje, lycka, vänskap, upplevelser, bättre relationer och närhet så skapas förutsättningar för att få just det. Genom att utgå från lugn-och-ro läget och visualisera framtiden, kan vi själva styra vårt öde och skapa det liv vi själva vill ha.

Det är den sofistikerade delen av hjärnan, frontalloben, den delen som utvecklades sist som skiljer oss från andra däggdjur. Den ger oss förmågan att visualisera framtiden och aktivt välja vad vi vill förverkliga.

Hela denna process skapar en intention, en vision som förstärks varje gång vi tänker på ett projekt eller en förändring vi önskar genomföra, eller planerar och läser om hur vi ska förverkliga drömmen.

Det handlar inte bara om framtiden och något ouppnåeligt långt bort utan du kan börja resan redan nu på en gång. Hjärnan kan inte skilja på om du skrattar på låtsas eller på riktigt. Det innebär att genom att medvetet bete oss så som vi önskar vara spontant – det kan vara glada, positiva, harmoniska, lyckliga m m tror hjärnan på det. Vi kan m a o visualisera oss själva uppleva en känsla eller ett tillstånd, vilket gör att hjärnan uppfattar det som verkligt då den inte kan skilja på om känslan kommer från upplevelse eller en tanke. På det här sättet kan vi förändra hela vårt interna landskap, vi förändrar medvetet vår biologi genom tankens kraft. Från att ha varit styrda av det förflutna till att skifta över till framtiden där alla möjligheter finns. Detta kan dock bara ske om man kan stressa av och komma ner i lugn-och-ro systemet som jag nämnde tidigare. Det är efter andningsövningarna, yogan eller meditationen som vi skapat förutsättningar för förändring och nya tankebanor. Då är kroppen och knoppen öppen och redo för att ta emot och ge.

Frågorna nedan är inga rätt eller fel-frågor, det är frågor du kan ställa dig själv för att bli medveten om var du befinner dig just nu. Du har alla svaren inom dig och är på din resa. Du vet om du behöver göra någon förändring i hur du lever, vad du äter och dricker.

• Sätter du dina egna gränser?
• Söker du ständig bekräftelse?
• Har du relationer där du får utrymme att vara dig själv?
• Förminskar du dig själv i hopp att bli omtyckt?
• Umgås du med personer som tar din energi? Är det något du kan göra något åt?
• Är du beroende av något t ex träning, alkohol, jobba, röka, snusa etc? Något som hela tiden blir ”för mycket”? Något du försöker sluta med men aldrig lyckas?
• Tänk efter, reflektera, varför du tror att det är så?

Skriv gärna ner dina svar, det är mycket effektivare än att bara gå och ha allt i huvudet. Det blir också mer kraftfullt för dig själv att både tänka, skriva och se dina tankar nedskrivna.

Reflektera sedan över vad som skulle vara den enskilt viktigaste saken att förändra för dig. Hur skulle det kännas att lyckas med det? Vad skulle du vinna på det? Vad krävs för att du ska kunna ta det beslutet?

Vad är det som gör att man faktiskt börjar och inte bara läser om hur bra det är att ställa sig de viktiga frågorna, meditera, göra andningsövningar och energiövningar?

För mig startade det på en utbildning, Holistic Lifestyle Coach steg 1, som öppnade ögonen för hur viktigt och fantastiskt välgörande det är. Vi fick som uppgift att hålla på i 100 dgr i sträck efter utbildningen och sedan återkoppla vad som hade förändrats med oss och i vårt liv. Det var början på många stora förändringar men det är först när jag tittar tillbaka som det blir så oerhört tydligt. Kroppen och sinnet fick helt plötsligt paus och jag kunde hitta tillbaka till mig själv och det blev uppenbart vad som var viktigt på riktigt. Sedan händer inte allt på en gång utan ”things take time” och vi måste låta processen ha sin gång. Det är nog det tålamodet som har varit svårast för mig

Andningsövningar

Om du vill läsa mer om andning och dess betydelse för vår hälsa har jag skrivit en blogg om det mest övergripande. Där finns också fler andningsövningar som kan vara bra att växla med och en genomgång vad som menas med bukandning kontra bröstandning.
https://redesignyourreality.se/vad-gor-vi-25-000-ggr-dygn-och-hur-paverkar-det-ditt-valmaende/

Box-andning – enligt en berömd klinik i USA kan denna teknik lindra stress och minska symptom som ångest, depression, panikattacker och posttraumatisk stress.

• Sitt eller ligg bekvämt. Använd bukandning i övningen.
• Andas in i 4 sekunder
• Håll andan i 4 sekunder
• Andas ut i 4 sekunder
• Håll andan i 4 sekunder.

Meditation

Mitt bästa tips på meditation som nästan alltid fungerar för mig är att börja med andningsövning enligt ovan och sedan fortsätta med att fokusera på andningen och ha slutna ögon. Så snart du upptäcker att du börjar segla iväg med olika tankar, titta på tanken och låt den långsamt glida iväg som ett vackert moln på himlen och återgå till att fokusera på andningen. Börja med några minuter och öka sedan tiden successivt.

För mig är ca 15-20 min optimalt men det är olika för alla, hitta din optimala tid. Jag sätter oftast klocka på mobilen för att vara säker på tiden vilket är viktigt för mig. Det bästa är känslan efteråt, när jag öppnar ögonen efter meditation känns allt så mycket skarpare i konturen, färgerna är klarare och sinnet känns öppet och lugnt. En väldigt behaglig, harmonisk känsla infinner sig i hela kroppen. Det känns som om kroppen och hela ditt system tackar dig för tiden och det fokus den fick.

Yoga/energiövningar

I den utbildning jag gick för många år sedan, Holistic Lifestyle Coach steg 1 och steg 2, fick vi en genomgång av olika övningar att använda beroende på var din stress, smärta eller tillkortakommanden satt.

Tanken med dessa övningar är att de ska GE kroppen energi, working-in, i motsats till working-out när du medvetet anstränger kroppen och bygger upp styrka, snabbhet och/eller explosivitet vilket TAR energi. Dessa övningar var min räddning när jag hade en period av återhämtning från utbrändhet.

Det viktiga med dessa övningar är att de ska gå långsamt, du ska inte bli andfådd. Helst försöka hålla tempot på övningen som din egen långsamma andning.

Jag kommer i ett senare inlägg gå igenom några övningar per område i kroppen men här väljer jag att prata om de två energiövningar som jag har haft mest nytta av nästan varje dag.

Övning 1
Katten & Kon

Ställ dig på alla fyra med knän under höfterna och händerna under axlarna. Börja med att krumma ryggen uppåt(som en katt som skjuter rygg), det ska kännas som om du drar in svanskotan och pressar upp ryggen mellan skulderbladen. Pressa så lång du kan medan du andas ut.

Nästa steg är att du sänker ryggen och lyfter upp huvudet, svanka så mycket du kan utan att pressa för hårt och andas samtidigt in. Sedan växlar du i andningstempo mellan dessa båda lägen. Gör minst 10 st omgångar. Du kommer känna att värmen i kroppen stiger och att du känner dig mjukare i ryggen. Fantastisk övning på morgonen när man ofta kan vara lite stel, tar bara några minuter.

Övning 2
Diagonala rygglyft stående på alla fyra.

Ställ dig på alla fyra med knän under höfterna och händerna under axlarna. Säkra din position genom att ljuda ett starkt S, då känner du hur din nedre magmuskulatur spänns. Håll den spänningen mjukt och lyft försiktigt höger hand och vänster knä några millimeter. Håll några sekunder. Gör sedan detsamma med den andra diagonalen. När du känner dig trygg och stabil lyfter du långsamt på samma sätt men sträcker ut både ben och arm och repeterar långsamt rörelsen i 10 omgångar. Om det känns lite vingligt i början så är det ingen fara, kroppen anpassar sig och hittar rätt programvara för att balansera ganska snabbt om man bara fortsätter att göra övningen. Den här övningen balanserar kroppen i alla led och masserar hela ryggen ytterligare. Perfekt övning att göra efter Katten & Kon.

Lycka till med dina övningar!

Bruce Lipton, Biology of Belief
Doctor Diamantis, Nyckeln till din hälsa
Paul Chek, Eat, Move and Be Healthy